500 θερμίδες σε 40 λεπτά Spinning αξίζουν τουλάχιστον μια φορά να προσπαθήσεις. Μετά, απλά κολάς στη σέλα και θέλεις κι άλλο.
Έχει ένα μοναδικό τρόπο να καταλαβαίνει τους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση και υγεία. Πραγματοποιεί ό,τι υπόσχεται και γι΄αυτό έχει εκατομύρια lovers σε όλο τον κόσμο.
To Spinning® ή η ομαδική ποδηλασία εσωτερικού χώρου δεν είναι νέα στην Ελλάδα. Εδώ και τουλάχιστον 15 χρόνια δειλά δειλά ξεκινήσαμε να την διδάσκουμε στο Holmes Place. Και χρησιμοποιώ ενικό, επειδή νιώθω περήφανη που ήμουν από τους πρώτους Spinning Instructors στην Ελλάδα.
Όταν πρωτοέκανα, νόμισα ότι δεν έχω ξανακάνει γυμναστική στην ζωή μου, αν και δίδασκα τουλάχιστον 3 με 4 ώρες ημερησίως όλα τα είδη αερόμπικ. Το συνεχόμενο πεντάλ σε βοηθάει να συγκεντρώνεσαι στα πόδια σου, χωρίς να μπορείς να ξεφύγεις. Το σώμα μου άλλαξε, το λίπος έφυγε από παντού, τα πόδια μου γράμμωσαν. Το ίδιο έλεγα και τότε στους πελάτες του γυμναστηρίου. Χρειάστηκαν κάποια χρόνια για να τους πείσουμε, αλλά τώρα που τους ξανασυναντώ μετά από τόσα χρόνια είναι μια δικαίωση. Διότι αν εγώ έφυγα εκείνοι είναι ακόμα εκεί. Απλά, πιο γυμνασμένοι...
Επιστρέφω λοιπόν στον... τόπο του εγκλήματος με instructor την Λένα Γεώργα. Στα Holmes Place της Αθήνας, του Αμαρουσίου και της Γλυφάδας ακολουθείται και διδάσκεται το αυθεντικό πρόγραμμα Spinning®, χωρίς άλλες ονομασίες και... κουλά, που έχουν δει κατά καιρούς τα ματάκια μου, όπως βαράκια πάνω στο ποδήλατο (!!!).
Τι είναι, λοιπόν το Spinning®; Να ξεκινήσουμε από τα βασικά. Είναι ποδήλασία πάνω σε ειδικό στατικό ποδήλατο που σου δίνει την δυνατότητα να σηκώνεσαι, να πηγαίνεις ευθεία, ανηφόρα ή κατηφόρα. Κάθεσαι, το προσαρμόζεις στο ύψος σου και έχοντας τη δυνατότητα να ακολουθήσεις τον δικό σου ρυθμό, ελέγχοντας την αντίσταση στο Spinner ποδήλατό, η παρακολούθηση των μαθημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις την φυσική κατάσταση σου.
Δεν χρειάζεται να είστε fit ώστε να κάνετε μαθήματα Spinning
Εάν έχεις ποτέ εγκαταλείψει ένα ομαδικό πρόγραμμα στη μέση νιώθοντας μπερδεμένη, θα εκτιμήσεις ότι εδώ δεν υπάρχουν πολύπλοκες κινήσεις. Ανεξαρτήτως του πόσο εύκαμπτη ή συντονισμένη είσαι, θα έχεις μια πολύ καλή προπόνηση. Απλώς ανέβα στο ποδήλατο, φτιάξε την αντίσταση στο επίπεδο που είναι εντάξει για εσένα και αφήσε τον καθηγητή να σε "ξεναγήσει" σε μια απίστευτη βόλτα. Με την καλύτερη μουσική, φυσικά!
έρευνες αποδεικνύουν ότι κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες "ξοδεύουν" 400-500 θερμίδες σε ένα 40λεπτο μάθημα
Η "απόσταση" που διανύεται εξαρτάται από την ταχύτητα (δηλ.συχνότητα πεταλιών ανά λεπτό). Κατά προσέγγιση, σ' ένα 40λεπτο μάθημα με ταχύτητα 80-110 πεταλιές ανά λεπτό ισούται με 9,5km-12,5km. Πείτε μου, δεν σας ακούγεται ακατόρθωτο. Κι όμως δεν είναι.
Έρευνες αποδεικνύουν ότι κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες "ξοδεύουν" 400-500 θερμίδες σε ένα 40λεπτο μάθημα. Πολλές φορές η ποδηλασία είναι πιο σωστή προπόνηση για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, διότι στο διάδρομο η καταπόνηση των γονάτων είναι πολύ μεγαλύτερη σε αντίθεση με το ποδήλατο, όπου κάθονται. Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις του σώματος και γι’ αυτό θεωρείται ασφαλές για όσους δεν μπορούν να ακολουθήσουν κάποιο άλλο είδος αερόβιας άσκησης.
Ορθοπεταλιές
Οι "ανηφόρες" που συμπεριλαμβάνονται σε ένα μάθημα Spinning® προσομοιώνουν την εμπειρία ανάβασης σε ανηφόρα. Η ανάβαση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανάπτυξη δύναμης, πράγμα το οποίο σημαίνει πως δεν θα αποκτήσετε μόνο πιο γραμμωμένα πόδια, αλλά θα ενεργοποιήσετε και το μεταβολισμό σας από την στιγμή που οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθούν από ότι το ίδιο το λίπος.
Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάνετε τα μπούτια του Πύρρου Δήμα!!!
Οι περισσότερες ανηφόρες διαρκούν μόνο μερικά λεπτά, χρόνος όχι επαρκής για την ανάπτυξη όγκου στα πόδια και στους γλουτούς. Εάν ποτέ βρεθείτε σε δίλλημα, μοιραστήτε τους προπονητικούς σας στόχους με τον καθηγητή σας και ζητήστε να σας βοηθήσει στη δημιουργία προπονήσεων που σας ταιριάζουν.
Τα μαθήματα Spinning® κάνουν την άσκηση σε ένα στατικό ποδήλατο πιο διασκεδαστική προσθέτοντας ποικιλία και οπτικοποίηση στην προπόνηση.
Ε, τι νομίσατε, ότι δεν πήγα;
Η Λένα Γεώργα είναι Spinning® Master Instructor,www.starfitness.gr, Spinning® Greece στο Facebook.
Είναι τρελοί αυτοί οι Spinning Instructors
Στις 31 Μαΐου 2013 πάνω από 1000 Certified Spinning® Instructors από όλο τον κόσμο μαζεύτηκαν στο Μαϊάμι για την World Spinning® and Sports Conditioning (WSSC) που γίνεται κάθε χρόνο.
Spinning(r) από ebouz
Spinning Marathon - Holmes Place Greece από ebouz
cosmo
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου