Γρήγορη δίαιτα με παγωτό & γεύμα στην παραλία!

Το καλοκαιράκι και ειδικά η περίοδος των δικοπών αποτελεί τη χρονική εκείνη στιγμή που η δίαιτά σου χαλαρώνει και η σιλουέτα σου μπάζει νερά. Για να το απογεύγεις αυτό, ακολούθησε το παρακάτω πλάνο συντήρηση του βάρους που έχασες! Αν είσαι αυστηρή, θα καταφέρεις, όχι μόνο να διατηρήσεις το βάρος σου αλλά και να χάσεις και 1 κιλό περίπου την εβδομάδα!

Το μενού της συντήρησης

Διατήρησε εύκολα τα αποτελέσματα που πέτυχες το χειμώνα:

Πρωινό
Τη μία ημέρα νιφάδες βρόμης, αμύγδαλα ή σπόροι, ξερά φρούτα (π.χ. σταφίδες, βατόμουρα) και γάλα ή γιαούρτι ή φυτικό υποκατάστατο αυτών. Την επόμενη ημέρα αβγό, τυρί, καρύδια και ψωμί.

Ενδιάμεσο
2 μικρά φρούτα εποχής ή 1 γιαούρτι ή 1 χούφτα ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό
Πάντα σαλάτα με λαχανικά διαφόρων χρωμάτων, ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι. Επίσης:

*2 φορές εβδομαδιαίως (π.χ. Δευτέρα και Πέμπτη) ένα αμυλούχο τρόφιμο, π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι, πατάτες, και μαζί κάποια πηγή πρωτεϊνών, π.χ. τυρί ή αβγό.

*2 φορές εβδομαδιαίως (π.χ. Τετάρτη και Παρασκευή) κάποιο φαγητό με όσπρια ή/και λαχανικά, π.χ. γεμιστά, μπριάμ, τουρλού ή άλλο λαδερό.

*1 φορά εβδομαδιαίως (π.χ. Τρίτη) κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

*1 φορά εβδομαδιαίως (π.χ. Σάββατο) ή και πιο συχνά, ψάρι ή θαλασσινά.

*1 φορά εβδομαδιαίως (π.χ. Κυριακή) ψαχνό από κόκκινο κρέας, π.χ. μοσχάρι, χοιρινό, μπιφτέκι.

Απογευματινό
Μέχρι 250 γρ. φρούτα (π.χ. καρπούζι, πεπόνι) ή 1 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο ή (2-3 φορές εβδομαδιαίως) 1 μπάλα παγωτό ή κάποιο μικρό γλυκό, όπως π.χ. ρυζόγαλο ή σοκολάτα μαύρη.

Βραδινό
Εκμεταλλευτείτε ό,τι περίσσεψε από το μεσημεριανό ή καταναλώστε μια μερίδα κοτόπουλο, ή ψαχνό κρέατος, ή ψάρι, ή θαλασσινά, προσθέτοντας στο πιάτο σου επιπλέον λαχανικά ή χόρτα.

Κυριακή στην παραλία;

Όταν μένεις πολλές ώρες στην παραλία και δεν μπορείς να ακολουθήσεις ακριβώς το διαιτολόγιό σου, η διατροφική στρατηγική σου πρέπει να είναι απλή και βολική:

-Απολαμβάνεις το προγραμματισμένο πρωινό σου κανονικά, καταναλώνεις ως ενδιάμεσο 2-3 μικρά φρούτα και αργότερα 1 χούφτα αμύγδαλα, τρως το προγραμματισμένο μεσημεριανό γεύμα προς το απόγευμα που γυρίζεις σπίτι και τέλος, εάν το χρειάζεσαι, τρως ελαφρύτερο βραδινό, π.χ. 1 τοστ ή 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 γιαούρτι ή σαλάτα λαχανικών με αβγό ή τόνο.

Αν όμως η παραλία περιλαμβάνει και ταβερνάκι, αντικατάστησε το προγραμματισμένο μεσημεριανό γεύμα με ψάρι, ή θαλασσινά ψητά, ή μπριζόλα, ή κοτόπουλο σουβλάκι και σαλάτα ή χόρτα.

Μην ξεχνάς: Αγαπημένες καλοκαιρινές συνήθειες όπως σαλάτες με όσπρια, ζυμαρικά, τυρί ή αβγά, χωριάτικη σαλάτα, ντάκος, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, καρπούζι με τυρί φέτα, πεπόνι με αλλαντικά, αλλά και τα σάντουιτς, οι πίτες με φύλλο, η πίτσα ή το σουβλάκι με πίτα, αποτελούν πλήρη γεύματα και όχι συνοδευτικά.

Προσοχή! Συμβουλέψου γιατρό ή/και διαιτολόγο, ώστε να βεβαιωθείς ότι οι προτεινόμενες λύσεις είναι κατάλληλες για εσένα. Άτομα με προβλήματα υγείας, σε φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία, παχύσαρκα, υπερήλικα ή με ειδικές διατροφικές ανάγκες δεν επιτρέπεται να ακολουθούν μη εξατομικευμένα προγράμματα.

womenonly