Αν ακόμα δεν το έχετε αντιληφθεί, μετά από τόσα άρθρα, η άσκηση αυτή καθ’ αυτή είναι πολύ σημαντική στη ψυχική και σωματική μας υγεία. Πέραν αυτής όμως, κάτι εξίσου σημαντικό στο οποίο οφείλουμε να δίνουμε τη δέουσα προσοχή είναι η
διατροφή μας. Δε μιλάω απαραίτητα για τη διατροφή μας συνολικά στη ζωή μας, καθώς για κάτι τέτοιο θα χρειαζόμασταν ολόκληρους τόμους για να καλύψουμε έστω επιφανειακά το θέμα, αλλά για τη διατροφή μας πριν και μετά την άσκηση. Άλλωστε η προπόνηση είναι μια διαδικασία που σπρώχνει το σώμα μας στα άκρα, γι’ αυτό οφείλουμε να προετοιμαστούμε κατάλληλα πριν... κοπανηθούμε, ενώ είναι εξίσου βασικό να φροντίσουμε και για τη γρήγορη αποκατάσταση του σώματος μετά τη προπόνηση.
Και στις δύο περιπτώσεις, το τι θα φάμε έχει μεγάλη σημασία και εξαρτάται από το τύπο της προπόνησης μας, την έντασή της και φυσικά τις ανάγκες του ίδιου μας του εαυτού. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες που λίγο-πολύ ισχύουν σε όλους τους τύπους προπονήσεων που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθετε.
φαγητό πριν και μετά την άσκηση, φαγητό μετά την άσκηση, φαγητό πριν την άσκηση, διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική, φαγητό πριν και μετά την γυμναστική, τροφές πρίν την προπόνηση, τροφες για διατροφη, τροφες για γυμναστικη
Ας τους δούμε:
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Το βασικότερο όλων: ενυδάτωση! Νομίζω ότι δε χρειάζεται να τονίσω πόσο σημαντικό είναι για το σώμα μας να μη διψάει (μη ξεχνάτε ότι αποτελούμαστε κατά 70% από νερό), οπότε το πολύ μισή ώρα πριν την προπόνηση, θα πρέπει να έχουμε καταναλώσει συνολικά τουλάχιστον μισό με ένα λίτρο νερό (ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες).
Στη συνέχεια, εφόσον πρόκειται να φάτε κάτι, θα πρέπει να το κάνετε το αργότερο μια ώρα πριν τη προπόνηση. Προσοχή δώστε στο είδος της τροφής που θα καταναλώσετε: δεν πρέπει να είναι πλούσια σε λιπαρά και φυτικές ίνες, ενώ γενικότερα η αποφυγή «βαριών» φαγητών θα πρέπει να αποφεύγεται. Κοινώς, αν η θεία σας άφησε στιφάδο στο ψυγείο και δεν μπορείτε να περιμένετε να το καταβροχθίσετε, τότε καλύτερα να αναβάλλετε τη προπόνηση για την επόμενη ημέρα...
φαγητό πριν και μετά την άσκηση, φαγητό μετά την άσκηση, φαγητό πριν την άσκηση, διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική, φαγητό πριν και μετά την γυμναστική, τροφές πρίν την προπόνηση, τροφες για διατροφη, τροφες για γυμναστικη
Αντίθετα τροφές που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες είναι οι ιδανικές (όχι γλυκά), καθώς απορροφούνται εύκολα από το σώμα μας, δημιουργώντας τη πολυπόθητη γλυκόζη που είναι η πρώτη ύλη για τα «καύσιμα» του οργανισμού μας. Ετσι μερικές προτεινόμενες τροφές είναι ζυμαρικά (με μέτρο, όχι καμιά κατσαρόλα μακαρόνια), νιφάδες βρώμης (αν δεν τις αντέχετε σκέτες, προσθέστε λίγες μαύρες σταφίδες) ή δημητριακά, μπανάνες, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.
Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση τροφής θα πρέπει να γίνεται σε μικρές ποσότητες, σαν σνακ, και όχι κανονική μερίδα, η οποία θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένουμε (βαριές κινήσεις και μειωμένη ενέργεια) και, ακόμα χειρότερα, θα αναγκάσουμε τον γυμναστή να... σφουγγαρίζει το πάτωμα (αν με αντιλαμβάνεστε).
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Αφού ολοκληρώσατε επιτυχώς τη προπόνηση, καταστρέψατε πολλές μυϊκές ίνες και τα δώσατε όλα, ήρθε η ώρα της αποκατάστασης. Τα πιτόγυρα του κυρ-Περικλή είναι σίγουρα πειρασμός, αλλά σταθείτε στο ύψος σας και βουλώστε τη μύτη σας, γιατί από τη τροφή που θα λάβετε μετά τη προπόνηση εξαρτάται κατά πόσο ο κόπος σας είχε αντίκτυπο ή πήγε στράφι.
Η ενυδάτωση θα πρέπει να είναι ξανά η νούμερο ένα προτεραιότητά μας (άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες), ενώ και η ποσότητα της τροφής πλέον δεν θα είναι μεγέθους σνακ, αλλά ένα πλήρες γεύμα. Το ιδανικό είναι το γεύμα μας να ληφθεί μέσα 30 λεπτά μετά την άσκηση, με μέγιστο τις 2 ώρες περίπου. Οσο ξεπερνάμε αυτό το όριο, τόσο το σώμα μας αρχίζει να «τρώει» από τους μυϊκούς ιστούς για την αποκατάσταση των ζημιών που του προκαλέσαμε κατά τη προπόνηση.
Σαφώς και δεν θέλουμε κάτι τέτοιο, σωστά;
Η προτίμηση στο είδος της τροφής θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω από τις πρωτεϊνες: μεγάλες ποσότητες λευκού κρέατος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι) και αυγά είναι must, ενώ αν δεν ανήκουμε στη κατηγορία ανθρώπων που τρομάζουν στην ιδέα της «σκόνης», μια πρωτεϊνική σκόνη σε γάλα, σαν ρόφημα, (όχι δεν πρόκειται για αναβολικά) θα μας βοηθήσει για γρηγορότερη απορρόφηση της πρωτεϊνης από το μυϊκό ιστό.
φαγητό πριν και μετά την άσκηση, φαγητό μετά την άσκηση, φαγητό πριν την άσκηση, διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική, φαγητό πριν και μετά την γυμναστική, τροφές πρίν την προπόνηση, τροφες για διατροφη, τροφες για γυμναστικη
Εκτός της πρωτεϊνης, είναι απαραίτητη και μια ικανοποιητική ποσότητα από «καλούς» υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, πατάτες, ακόμα και δημητριακά) για την επαναφορά της γλυκόζης στο σώμα μας. Μια ομελετίτσα με ψωμί δηλαδή, κάνει καλή δουλειά, αρκεί βέβαια να μην τη φορτώσουμε με λιπαρά συνοδευτικά...
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου