Νύφη του χειμώνα, νύφη της άνοιξης, νύφη του επόμενου καλοκαιριού προετοιμάσου. Ιδού η δίαιτα για νύφες που θέλουν να δείχνουν σούπερ στο γάμο τους!
Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, B.Sc (Hons), S.R.D., μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων (kokkali.blogspot.gr)
Ο στόχος με τη δίαιτα για νύφες: υγιές αδυνάτισμα και σούπερ λάμψη με το ιδανικό πλάνο διατροφής 14 ημερών για υποψήφιες νύφες.
Καλλίγραμμη και υγιής σιλουέτα είναι βασική επιθυμία κάθε μέλλουσας νύφης.Λογικό είναι, αφού κάθε γυναίκα στο γάμο της θέλει να έχει ωραίο σώμα, ώστε και το νυφικό να φαίνεται τέλειο, αλλά και λαμπερή επιδερμίδα, για να αναδείξει το νυφικό μακιγιάζ τα χαρακτηριστικά της.
Το κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα που ακολουθεί έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια περιττού σωματικού βάρους και πόντων παράλληλα με την επαρκή ενυδάτωση και πρόσληψη αντιοξειδωτικών ώστε να συμβάλλει στην υγιή εμφάνιση και λάμψη της επιδερμίδας.
Η ιδανική απώλεια είναι 500 γραμμ. μέχρι 1 κιλό ανά 7 ημέρες, καθώς
έτσι επιτυγχάνεται απώλεια λίπους.
έτσι επιτυγχάνεται απώλεια λίπους.
Αν επιχειρήσεις να χάσεις πολλά κιλά σε λίγες μέρες, το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινό αλλά και η επιδερμίδα σου θα φαίνεται αφυδατωμένη. Μέσω της κατάλληλης διατροφής, όμως, μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών και να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας.
Τα περισσότερα προσδίδουν ένα χαρακτηριστικό χρώμα και ιδιαίτερη γεύση στις τροφές, π.χ., κόκκινο χρώμα (κεράσια, μούρα), πορτοκαλί (καρότο), κίτρινο (λεμόνι), μπλε-μοβ (blueberries). Οι γνωστές βιταμίνες Α, C και Ε, η β-καροτίνη, το σελήνιο και το λυκοπένιο είναι, επίσης, αντιοξειδωτικές ουσίες. Έχε υπόψη ότι ο συνδυασμός των αντιοξειδωτικών που έχει κάθε τροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικός, καθώς λειτουργεί με πολύ συγκεκριμένο και συνεργιστικό τρόπο, τον οποίο δεν μπορεί κανένα συμπλήρωμα να αντικαταστήσει.
Αντιγήρανση και αδυνάτισμα
Καταναλώνοντας πολλά αντιοξειδωτικά, εξουδετερώνουμε τις αρνητικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών, οι οποίες προσκολλώνται στην κυτταρική μεμβράνη, την καταστρέφουν και αλλοιώνουν το DNA των κυττάρων. Στόχος μας είναι να χάνουμε κιλά και να νιώθουμε καλύτερα επειδή ακριβώς βλέπουμε και αισθητή βελτίωση στο δέρμα μας. Η αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών περιορίζει τη διάσπαση του κολλαγόνου και διατηρεί το δέρμα ελαστικό.
Καταναλώνοντας πολλά αντιοξειδωτικά, εξουδετερώνουμε τις αρνητικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών, οι οποίες προσκολλώνται στην κυτταρική μεμβράνη, την καταστρέφουν και αλλοιώνουν το DNA των κυττάρων. Στόχος μας είναι να χάνουμε κιλά και να νιώθουμε καλύτερα επειδή ακριβώς βλέπουμε και αισθητή βελτίωση στο δέρμα μας. Η αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών περιορίζει τη διάσπαση του κολλαγόνου και διατηρεί το δέρμα ελαστικό.
Οδηγίες για νύφες – και όχι μόνο
• Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή με συχνά γεύματα. Οι αυστηρές και
υποθερμιδικές δίαιτες επιδεινώνουν την εμφάνιση του δέρματος, καθώς με
την απότομη απώλεια υγρών παρατηρείται χαλάρωσή του.
• Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή με συχνά γεύματα. Οι αυστηρές και
υποθερμιδικές δίαιτες επιδεινώνουν την εμφάνιση του δέρματος, καθώς με
την απότομη απώλεια υγρών παρατηρείται χαλάρωσή του.
• Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο, αβοκάντο.
• Τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά, όπως τόνος, σολομός, καρύδια,
λιναρόσπορος, είναι επίσης ευεργετικά. Τα Ω-3 λιπαρά ενισχύουν και
προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα, οπότε το δέρμα είναι απόλυτα ενυδατωμένο.
λιναρόσπορος, είναι επίσης ευεργετικά. Τα Ω-3 λιπαρά ενισχύουν και
προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα, οπότε το δέρμα είναι απόλυτα ενυδατωμένο.
• Φάε αβγό! Είναι πλούσιο σε λεκιθίνη η οποία διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και νεανικό.
• Επίλεξε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού και στην ταχύτερη απώλεια λίπους.
• Πίνε άφθονο νερό και πράσινο τσάι. Η ενυδάτωση είναι σημείο-κλειδί στην υγιή εμφάνιση του δέρματος.
• Γυμνάσου! Περπάτησε, χόρεψε, κάνε yoga! Κάθε άσκηση συμβάλλει στην τόνωση της κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα να μεταφέρεται το πολύτιμο
οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματός σου και να ακτινοβολείς από υγεία και λάμψη!
οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματός σου και να ακτινοβολείς από υγεία και λάμψη!
Οδηγίες για την Shape Bride Diet
1. O στόχος του πλάνου είναι η απώλεια 700 γραμμ. λίπους σε 7 ημέρες.
2. Είναι κατάλληλη για άτομα άνω των 18 ετών με Δείκτη Μάζας Σώματος 25-30 (Βρες τον δικό σου εδώ).
3. Συστήνεται καθημερινή άσκηση 45-60 λεπτών – συνδυασμός TRX, yoga, Pilates και αερόβια, π.χ. κολύμβηση, περπάτημα, χορός.
4. Πίνε 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
5. Βάζε στα φαγητά μόνο ελαιόλαδο (2 κ.σ./μέρα).
6. Απαγορεύονται τα γλυκά και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη για 1 μήνα.
7. Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ σε μόνο 1 ποτήρι κόκκινο κρασί μία φορά/εβδομάδα.
1. O στόχος του πλάνου είναι η απώλεια 700 γραμμ. λίπους σε 7 ημέρες.
2. Είναι κατάλληλη για άτομα άνω των 18 ετών με Δείκτη Μάζας Σώματος 25-30 (Βρες τον δικό σου εδώ).
3. Συστήνεται καθημερινή άσκηση 45-60 λεπτών – συνδυασμός TRX, yoga, Pilates και αερόβια, π.χ. κολύμβηση, περπάτημα, χορός.
4. Πίνε 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
5. Βάζε στα φαγητά μόνο ελαιόλαδο (2 κ.σ./μέρα).
6. Απαγορεύονται τα γλυκά και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη για 1 μήνα.
7. Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ σε μόνο 1 ποτήρι κόκκινο κρασί μία φορά/εβδομάδα.
Τα τρόφιμα SOS για αδυνάτισμα και λάμψη
1. Κακάο
2. Δαμάσκηνο
3. Κουρκουμάς
4. Πράσινο τσάι
5. Φασόλια
6. Αμύγδαλα
7. Λιναρόσπορος
8. Goji berries
9. Σολομός
10. Αβγό
1. Κακάο
2. Δαμάσκηνο
3. Κουρκουμάς
4. Πράσινο τσάι
5. Φασόλια
6. Αμύγδαλα
7. Λιναρόσπορος
8. Goji berries
9. Σολομός
10. Αβγό
Μενού 14 ημερών: δίαιτα για νύφες:
1η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2%, 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης, με λιναρόσπορο και goji berries, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Φιλέτο σολομού αχνιστό με λεμόνι, μου- στάρδα, πιπέρι καγιέν, βραστή γλυκοπατάτα και μπρόκολο.
• Απογευματινό Αχλάδι, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Μανιταρόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως, 10 ωμά αμύγδαλα, ροδάκινο.
1η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2%, 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης, με λιναρόσπορο και goji berries, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Φιλέτο σολομού αχνιστό με λεμόνι, μου- στάρδα, πιπέρι καγιέν, βραστή γλυκοπατάτα και μπρόκολο.
• Απογευματινό Αχλάδι, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Μανιταρόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως, 10 ωμά αμύγδαλα, ροδάκινο.
2η Ημέρα
• Πρωινό Αριάνι (ξινόγαλα) με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Φασολάκια με καρότο και πατάτα, 60 γραμμ. τυρί light.
• Απογευματινό Αχλάδι, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Τυρί cottage (100 γραμμ.) με sticks αγγουριού και καρότου, μήλο.
• Πρωινό Αριάνι (ξινόγαλα) με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Φασολάκια με καρότο και πατάτα, 60 γραμμ. τυρί light.
• Απογευματινό Αχλάδι, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Τυρί cottage (100 γραμμ.) με sticks αγγουριού και καρότου, μήλο.
3η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2%, με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης, λιναρόσπορο και goji berries.
• Δεκατιανό Αχλάδι.
• Μεσημεριανό Σπανακόρυζο με κινόα, 60 γραμμ.ανάλατη μυζήθρα, σαλάτα με
ντομάτα, κάππαρη και 5 ελιές.
• Απογευματινό Φρέσκος ανανάς (120 γραμμ.), 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, μήλο.
• Πρωινό Γιαούρτι 2%, με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης, λιναρόσπορο και goji berries.
• Δεκατιανό Αχλάδι.
• Μεσημεριανό Σπανακόρυζο με κινόα, 60 γραμμ.ανάλατη μυζήθρα, σαλάτα με
ντομάτα, κάππαρη και 5 ελιές.
• Απογευματινό Φρέσκος ανανάς (120 γραμμ.), 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, μήλο.
4η Ημέρα
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Φράουλες (12).
• Μεσημεριανό Πένες ολικής αλέσεως με γαρίδες και μανιτάρια, σαλάτα χόρτα.
• Απογευματινό Κόκκινο μήλο, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Αβοκάντο με φρουτοσαλάτα.
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Φράουλες (12).
• Μεσημεριανό Πένες ολικής αλέσεως με γαρίδες και μανιτάρια, σαλάτα χόρτα.
• Απογευματινό Κόκκινο μήλο, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Αβοκάντο με φρουτοσαλάτα.
5η Ημέρα
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Αχλάδι.
• Μεσημεριανό Ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι και πατάτα, παξιμάδι κριθαρένιο.
• Απογευματινό Aκτινίδιο, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Γιαούρτι 2%, 10 ωμά αμύγδαλα, φρουτοσαλάτα.
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Αχλάδι.
• Μεσημεριανό Ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι και πατάτα, παξιμάδι κριθαρένιο.
• Απογευματινό Aκτινίδιο, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Γιαούρτι 2%, 10 ωμά αμύγδαλα, φρουτοσαλάτα.
6η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Κινόα με πολύχρωμες πιπεριές, μελιτζάνα, μανιτάρια, λιναρόσπορο.
• Απογευματινό Αχλάδι.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Κινόα με πολύχρωμες πιπεριές, μελιτζάνα, μανιτάρια, λιναρόσπορο.
• Απογευματινό Αχλάδι.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
7η Ημέρα
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέ- τες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Μπανάνα.
• Μεσημεριανό Μανιταρόσουπα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι. 100 γραμμ. τυρί cottage.
• Απογευματινό Ανανάς, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Καροτόσουπα, κριθαρένιο παξιμάδι, 60 γραμμ.κατίκι Δομοκού.
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέ- τες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Μπανάνα.
• Μεσημεριανό Μανιταρόσουπα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι. 100 γραμμ. τυρί cottage.
• Απογευματινό Ανανάς, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Καροτόσουπα, κριθαρένιο παξιμάδι, 60 γραμμ.κατίκι Δομοκού.
8η Ημέρα
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Τσιπούρα σχάρας με λεμόνι και μαυροπίπερο, σαλάτα με
μαρούλι, ρόκα, καλαμπόκι και ρόδι.
• Απογευματινό Δύο ακτινίδια, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ντοματόσουπα με καυτερές πιπεριές, γιαούρτι 2%, 120 γραμμ. ανανάς.
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Τσιπούρα σχάρας με λεμόνι και μαυροπίπερο, σαλάτα με
μαρούλι, ρόκα, καλαμπόκι και ρόδι.
• Απογευματινό Δύο ακτινίδια, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ντοματόσουπα με καυτερές πιπεριές, γιαούρτι 2%, 120 γραμμ. ανανάς.
9η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Μπανανόμηλο.
• Μεσημεριανό Φακές σαλάτα με κινόα, σταφίδες, αμύγδαλα και ντοματίνια.
• Απογευματινό Μπανάνα, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Σαλάτα μαρούλι με τόνο, λιναρόσπορο και σος μουστάρδας, ακτινίδιο.
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Μπανανόμηλο.
• Μεσημεριανό Φακές σαλάτα με κινόα, σταφίδες, αμύγδαλα και ντοματίνια.
• Απογευματινό Μπανάνα, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Σαλάτα μαρούλι με τόνο, λιναρόσπορο και σος μουστάρδας, ακτινίδιο.
10η Ημέρα
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Δύο ακτινίδια.
• Μεσημεριανό Γαρίδες κοκκινιστές με κεχρί, σαλάτα μπρόκολο.
• Απογευματινό Ανανάς (120 γραμμ.), 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
• Πρωινό Αριάνι με μπανάνα, μέλι, κανέλα και goji berries (milkshake), 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Δύο ακτινίδια.
• Μεσημεριανό Γαρίδες κοκκινιστές με κεχρί, σαλάτα μπρόκολο.
• Απογευματινό Ανανάς (120 γραμμ.), 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
11η Ημέρα
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Φράουλες (12).
• Μεσημεριανό Μανιτάρια πλευρώτους ψητά με σουσάμι και κρεμμύδι, 60 γραμμ. κατίκι Δομοκού, σαλάτα χόρτα.
• Απογευματινό Κόκκινο μήλο, 1 φλιτζάνι κακάο.
• Βραδινό Ομελέτα (ασπράδια) με ντομάτα και ελιές, μήλο φιρίκι.
• Πρωινό Δύο ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Φράουλες (12).
• Μεσημεριανό Μανιτάρια πλευρώτους ψητά με σουσάμι και κρεμμύδι, 60 γραμμ. κατίκι Δομοκού, σαλάτα χόρτα.
• Απογευματινό Κόκκινο μήλο, 1 φλιτζάνι κακάο.
• Βραδινό Ομελέτα (ασπράδια) με ντομάτα και ελιές, μήλο φιρίκι.
12η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Λαβράκι αχνιστό με σπαράγγια και πράσινες πιπεριές, παξιμάδι κριθαρένιο με ντοματίνια και ρίγανη.
• Απογευματινό Μπανάνα.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Λαβράκι αχνιστό με σπαράγγια και πράσινες πιπεριές, παξιμάδι κριθαρένιο με ντοματίνια και ρίγανη.
• Απογευματινό Μπανάνα.
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα με αβοκάντο.
13η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Κολοκυθάκια γιαχνί με γλυκοπατάτα και καρότο, 60 γραμμ. ανθότυρο, σαλάτα με λάχανο, καρότο και 5 ελιές.
• Απογευματινό Ακτινίδιο.
• Βραδινό Σαλάτα με ντομάτα, αβοκάντο και ελιές.
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji berries,
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό Πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό Κολοκυθάκια γιαχνί με γλυκοπατάτα και καρότο, 60 γραμμ. ανθότυρο, σαλάτα με λάχανο, καρότο και 5 ελιές.
• Απογευματινό Ακτινίδιο.
• Βραδινό Σαλάτα με ντομάτα, αβοκάντο και ελιές.
14η Ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji
berries, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Μπανάνα.
• Μεσημεριανό Φιλέτο κοτόπουλο με κινόα και σαλάτα ντοματίνια.
• Απογευματινό Ανανάς
(120 γρ.), 10 ωμά αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ντοματόσουπα με καυτερές πιπεριές και για-ούρτι 2%, φρέσκος ανανάς (120 γραμμ.).
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμ. νιφάδες βρόμης με λιναρόσπορο και goji
berries, 1 φλιτζάνι πράσινο
τσάι.
• Δεκατιανό Μπανάνα.
• Μεσημεριανό Φιλέτο κοτόπουλο με κινόα και σαλάτα ντοματίνια.
• Απογευματινό Ανανάς
(120 γρ.), 10 ωμά αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο.
• Βραδινό Ντοματόσουπα με καυτερές πιπεριές και για-ούρτι 2%, φρέσκος ανανάς (120 γραμμ.).
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου