Καληνύχτα και...όνειρα γλυκά

Αν έχετε δυσκολίες στον ύπνο, μη στεναχωριέστε. Δεν είστε οι μόνοι. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ έδειξε πως το 40% των ενηλίκων δυσκολεύεται, κατάπεριόδους, να κοιμηθεί. Όσο για τους Έλληνες; Αυτοί βιώνουν εντονότερα από τους άλλους ευρωπαϊκούς λαούς την αϋπνία (1 στους 3), καθώς οι πολύ υψηλέςθερμοκρασίες –τώρα το καλοκαίρι– και
ο έντονος θόρυβος των μεγάλων πόλεων στη χώρα μας αποτελούν παράγοντες που συχνά δυσκολεύουν τον ύπνο.

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ;

Αν και υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν αϋπνία, η εμφάνισή της είναι πιθανότερη αν:

• Είστε πάνω από 60 χρόνων.
• Είστε γυναίκα (ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση).
• Έχετε ιστορικό κατάθλιψης.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στη αϋπνία είναι:

• Το στρες.
• Το άγχος.
• Προβλήματα υγείας.
• Η χρήση κάποιων φαρμάκων.
• Η ζέστη του καλοκαιριού και ο θόρυβος των πόλεων.

ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 

Οι παρακάτω συνήθειες είναι γνωστοί παράγοντες που προκαλούν αϋπνίες σε μερικά άτομα. Να ξέρετε, όμως, ότι αλλάζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορεί ακόμη και να μην έχετε ξανά πρόβλημα με τον ύπνο σας:

• Η ανησυχία και η βεβαιότητα ότι θα δυσκολευτεί κανείς να κοιμηθεί.
• Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης.
• Το κάπνισμα πριν από τον ύπνο.
• Ο παρατεταμένος μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος.
• Τα ακανόνιστα ή διαρκώς εναλλασσόμενα ωράρια ύπνου – αφύπνισης.
• Η άθληση 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή μας υγεία, εφόσον μας επιτρέπει να επαναφορτίζουμε τον εαυτό μας, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. 

Επίσης, βοηθά στην ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ακόμα ότι ο ύπνος ενισχύει τη μνήμη, ενώ τα όνειρα μάς βοηθούν να βάλουμε σε τάξη τα συναισθήματά μας.

Αν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να γίνετε ευερέθιστοι, καταθλιπτικοί ή αγχώδεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να γίνει αιτία για λάθη στη δουλειά ή να επηρεάσει την ικανότητα οδήγησης. 

Επίσης, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει πως η έλλειψη ύπνου μειώνει και την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καταπολεμήσει τους ξένους εισβολείς, όπως ιούς και βακτήρια.

ΠΟΣΟ ΥΠΝΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ;

Οι απαραίτητες ώρες ύπνου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ μερικοί χρειάζονται μόνο 4-5 ώρες και άλλοι 10 ή και παραπάνω ώρες.
Έχετε υπόψη τα παρακάτω:

• Αν όταν ξυπνάτε αισθάνεστε ξεκούραστοι και παραμένετε δραστήριοι ολόκληρη την ημέρα, τότε πιθανότατα έχετε κοιμηθεί τις απαραίτητες ώρες.
• Αν, αντίθετα, εύχεστε να είχατε περισσότερη ενέργεια, έχετε συχνά πονοκεφάλους το πρωί, πασχίζετε να παραμείνετε ξύπνιοι στη διάρκεια της ημέρας ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε καλά.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Λύση σε προβλήματα αϋπνίας, που, όπως είπαμε, ταλαιπωρούν 1 στους 3 Έλληνες, μπορούν να δώσουν:

• Σύγχρονες θεραπευτικές αγωγές (φάρμακα), που μπορεί να πάρει κανείς περιστασιακά είτε πριν πέσει για ύπνο, εφόσον έχει δυσκολία να κοιμηθεί, ή και αργότερα μέσα στη νύχτα (σε περίπτωση που ξυπνάει από τα... χαράματα).
• Τα συνηθισμένα υπνωτικά, που χορηγούνται μόνο κατά την κατάκλιση και απαιτούν συνήθως συνεχή χορήγηση, ώστε να μην επιτρέπουν ευελιξία στις περιπτώσεις που ο ασθενής εμφανίσει αϋπνία λίγες ώρες αφού πέσει για ύπνο. 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ!

Το National Sleep Foundation των ΗΠΑ συστήνει να ακολουθήσετε τα παρακάτω, που θα σαςβοηθήσουν να κοιμάστε καλά:

• Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ τις απογευματινές και τις βραδινές ώρες.
• Να αθλείστε τακτικά, αλλά ποτέ 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αφού έχετε ξαπλώσει στο κρεβάτι σας, αποφύγετε τον παρατεταμένο μεσημεριανό ή απογευματινό ύπνο, εφόσον αυτό επηρεάζει το βραδινό σας ύπνο.
• Να καθιερώσετε μια τακτική ώρα χαλαρωτικών συνηθειών προτού κοιμηθείτε. Τηρήστε τη χαλαρωτική αυτή ρουτίνα ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Αποφύγετε να τρώτε, να διαβάζετε ή να βλέπετε τηλεόραση ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Συνδέστε το κρεβάτι σας μόνο με τον ύπνο.
• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μισή ώρα αφότου πέσατε στο κρεβάτι, μη μένετε σε αυτό καιστριφογυρίζετε. Σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα, π.χ. ακούστε απαλή μουσική ή διαβάστε μέχρι να νυστάξετε.
• Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μην εκμεταλλεύεστε τις ώρες του ύπνου για να λύσετε τα προβλήματα της ημέρας

belife