Les Mills Grit Series: Εσύ ξέρεις τα όρια του εαυτού σου;

 

Ο Coach Θοδωρής Ηλιάδης μας παρουσιάζει το Les Mills Grit Series

Θοδωρή, τι είδους γυμναστική είναι το Les Mills Grit Series;

Το Les Mills Grit Series είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Τι σημαίνει αυτό; Μικρά σετ μέγιστης έντασης διακόπτονται από μικρά διαλλείματα αποκατάστασης. Υπάρχουν.....

.... 3 διαφορετικές σειρές Grit. Το strength που χρησιμοποιεί βάρη και χτίζει δύναμη και μυϊκή μάζα.

Το cardio που λειτουργεί με το βάρος του σώματος και στοχεύει στην καρδιοαναπνευστική αντοχή και στην καύση του λίπους και το playo που χρησιμοποιεί step και βασίζεται στις αρχές της πλυομετρικής προπόνησης (άλματα), δημιουργώντας ένα γρήγορο ευέλικτο και αθλητικό σώμα. Κάθε Grit Session διαρκεί ΜΟΝΟ 30 λεπτά. Και μπορείς να κάνεις τα πάντα μέσα σε 30 λεπτά. Σωστά;

Σε ποιους απευθύνεται η συγκεκριμένη γυμναστική;

Η συγκεκριμένη γυμναστική, δεν απευθύνεται στον αρχάριο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι ο ασκούμενος πρέπει να είναι αθλητής. Δύο εβδομάδες κυκλικής προπόνησης για έναν αρχάριο είναι αρκετές για να τον προετοιμάσουν για την πρώτη του HIIT προπόνηση. Κι όταν έλθει αυτή η ώρα ο κάθε ασκούμενος μπορεί να επιλέξει την άσκηση μέσα από πληθώρα επιλογών( high option ή low option), να δημιουργήσει μόνος του τα διαλείμματα αποκατάστασης και να πιέσει μέχρι εκεί που αισθάνεται ότι μπορεί. Το Grit είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να προκαλεί όλα τα επίπεδα ασκουμένων.

Από πού ξεκίνησε το Grit και πότε ήλθε στην Ελλάδα;

Το Grit Series ξεκίνησε πριν από 3,5 χρόνια στη Νέα Ζηλανδία από την παγκοσμίου φήμης εταιρεία Les Mill

s. H Les Mills από το 1990 δημιουργεί group fitness programs (ομαδικά προγράμματα άσκησης) και έχει καταφέρει να εξαπλωθεί σε πάνω από 100 χώρες στον κόσμο, καταλαμβάνοντας το 60% της παγκόσμιας group fitness αγοράς. Το Les Mills Grit Series ήλθε στην Ελλάδα στα τέλη του 2013 στοχεύοντας στην κορυφή.

Τι απήχηση έχει στο ελληνικό κοινό;

Το πρόγραμμα αν και νέο στην ελληνική αγορά έχει καταλάβει ένα σημαντικό κομμάτι στις καρδιές των ασκούμενων. Ανεβαίνει σταθερά στις προτιμήσεις του κόσμου με σταθερά βήματα. Βασικά είναι εθιστικό με αποτέλεσμα όποιος το δοκιμάσει να θέλει να ξανακάνει.

Γιατί κάποιος να επιλέξει Grit σε σχέση με ένα άλλο είδος γυμναστικής;

Είναι κάτι το διαφορετικό. Η λέξη διασκεδαστικό μπορεί να ακούγεται funny αλλά προτού γελάσεις σκέψου τι είναι πιο διασκεδαστικό … 30 λεπτά στον διάδρομο του γυμναστηρίου ή 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης με ασκησιολόγιο που αλλάζει σε κάθε μάθημα υπό την καθοδήγηση του προσωπικού σου γυμναστή; Και ναι, είναι μόνο 30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που δεν έχει πολύ ελεύθερο χρόνο θα βρει το Grit ιδανικό. Επίσης κάποιος που θέλει να δει μέγιστη αποτελεσματικότητα χωρίς να πρέπει να ξοδέψει το χρόνο του σε πολύωρες προπονήσεις θα το λατρέψει. Αν κάποιος ψάχνει για προπόνηση κάτω από τη συνεχή παρακολούθηση και καθοδήγηση από τον γυμναστή βρήκε λύση στο πρόβλημά του, καθώς το Grit εκπονείται σε μικρά groups με αρχές personal training.

Ποιος είναι ο δικός σου στόχος μέσα από ένα μάθημα Grit;

Στόχος μου είναι να “coach-άρω” τον κάθε ασκούμενο να ακολουθήσει το work out plan (προπονητικό σύστημα) και μέσω αυτού να ξεπεράσει τα όριά του. Ξεπερνώντας τα όριά του δημιουργεί τις προϋποθέσεις για γρήγορες αλλαγές εντός και εκτός του σώματός του. Φυσικά όλα γίνονται με γνώμονα την ασφάλεια γι’ αυτό και φροντίζω για τη σωστή τεχνική εκτέλεση της κάθε άσκησης σε κάθε ασκούμενο.

Τι αποτελέσματα θα έχουν οι αθλητές μέσα από τις προπονήσεις Grit;

Το Grit είναι βασισμένο στην επιστήμη και κάθε προπόνηση είναι σχεδιασμένη ώστε να προσφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Ενεργοποιεί πολλαπλές μυικές ομάδες χρησιμοποιώντας υψηλή ένταση για σύντομο χρονικό διάστημα με περιορισμένα διαλείμματα. Έτσι αυξάνεται η παραγωγή και η έκκριση της αυξητικής ορμόνης που προκαλεί δυο σημαντικές διεργασίες, την πρωτεινοσύνθεση και την λιπόλιση. Τι σημαίνει αυτό; Απώλεια λίπους και ταυτόχρονα χτίσιμο μυϊκού συστήματος χωρίς υπερβολικά πρηξίματα. Επίσης όμορφο και λείο δέρμα, υγιή μαλλιά και νύχια. Αύξηση μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, κάτι το οποίο βελτιώνει την αθλητική απόδοση και κατ’ επέκταση το βιοτικό επίπεδο. Πρόληψη ασθενειών και ισχυροποίηση των αρθρώσεων καθώς επίσης και της σπονδυλικής στήλης (μέση).

Με απλά λόγια το Grit σε κάνει να δείχνεις και να κινήσε σα να είσαι πολλά χρόνια νεότερος.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα του Grit έναντι των άλλων ειδών γυμναστικής;

Ο κόσμος θέλει αποτελέσματα και γρήγορα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το Grit δεν υπόσχεται, πράττει. Ας το μελετήσουμε λίγο … Μέσα σε ένα 30λεπτο Grit Session ο ασκούμενος «καίει» περίπου 500 θερμίδες. Νούμερο τεράστιο αν λάβεις υπόψιν το χρόνο της άσκησης. Αυτό όμως είναι μόνο η αρχή καθώς μετά το τέλος του Grit το φαινόμενο after burn παίρνει την σκυτάλη. Το σώμα συνεχίζει να «καίει» θερμίδες προκειμένου να επανέλθει σε κατάσταση ηρεμίας μετά το μάθημα.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι καύσεις συνεχίζονται για 9 ώρες μετά το μάθημα και ο αριθμός των επιπλέον θερμίδων ανέρχεται στις 1.000. Άρα αρχικά 500 + 1000 after burn, συνολικά 1.500 θερμίδες με μόλις 30λεπτά άσκησης και είναι γεγονός. Προσθέτουμε στην εξίσωση την ταυτόχρονη ενεργοποίηση και των δυο τύπων μυϊκών ινών (αργές και γρήγορες) λόγο της φύσης της άσκησης, κάτι το οποίο σημαίνει ότι σε ένα Grit Session ενεργοποιούμε το 100% της μυϊκής μας μάζας.

Το φαινόμενο after burn και η ταυτόχρονη ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ινών έχει παρατηρηθεί μόνο στο Les Mills Grit Series και αυτό με μόλις 30 λεπτά άσκησης. Αποδεδειγμένα το πιο ταχύρυθμο πρόγραμμα στον κόσμο.

Συμφωνείς με την άποψη «εάν δεν ιδρώσεις δεν αποκτάς ονειρεμένο σώμα»;

Με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο. Επιστημονικά, ο ιδρώτας είναι αμυντικός μηχανισμός που προστατεύει τον οργανισμό από την υπερθέρμανση. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο πιο πολύ ιδρώνουμε προκειμένου να αποβάλουμε αυτή την περιττή θερμότητα και να διατηρήσουμε το σώμα μας στου ιδανικούς 37 βαθμούς. Στο Grit πίστεψέ με θα ιδρώσεις περισσότερο από κάθε άλλο πρόγραμμα καθώς η έντασή του αγγίζει το 100% του κάθε ασκούμενου. Κάθε σταγόνα ιδρώτα που θα πέφτει στο πάτωμα σε οδηγεί στο σώμα που ονειρεύεσαι. Και όταν τελειώσεις το Grit θα δεις μπροστά σου μια λιμνούλα…

Ποιο είναι το δικό σου motto κατά τη διάρκεια των προπονήσεων;

Go Hard …. Go Home

πηγη